마음이 불안할 때 해야하는 6가지 행동

우리는 일생을 살아가면서 걱정과 불안을 항상 안고 살아갑니다. 자신의 사회적 경제적 위치가 어디에 있든 그들만의 이유가 있습니다. 이 것이 정상입니다 인간은 완전한 존재가 아니기 때문입니다. 따라서 스트레스를 없애려 하기보다는 줄일려는 마음을 다져야 합니다. 저는 불교를 믿지 않습니다만 세상의 것에서 완전한 자유를 얻기위하여 그들이 하는 내면을 다스리는 행동은 참고할만 합니다. 오늘은 그 방법에 대해서 알려드리겠습니다.

1. 현재의 문제에 직면하기

현재를 직시한다는 것은 그 순간 여러분의 마음, 몸, 영혼을 통해 흐르는 생각이나 감정에 대해 의식적으로 집중한다는 것입니다. 그러므로 과거나 미래에 대해서 걱정을 하지않는 것. 이것이 첫 번째 포인트 입니다.

 

2. 호흡조절

우리는 항상 숨을 쉬고있기 때문에 가끔 인지를 하지 못할 때가 있습니다. 지금하는 호흡이 폐에들어가고 나가는 것을 느낄 수 있다면 현재에 집중할 수 있게됩니다. 호흡을 조절하는 것에서 살짝 과장이 필요한데 첫 번째는 코를 통해 3초간 숨을 마시는 것. 두 번째 숨을 3초간 멈추기 세 번째 4초간 입을 통해 길게 내쉬기 입니다. 어떤 사람들은 배가 오르고 내리는 것에 집중하라고도 하는데 비슷한 맥락이므로 어떤 방법을 사용하셔도 상관없습니다. 중요한 것은 호흡을 의식적으로 집중한다는 것에 있습니다.

 

3. 샤워

샤워는 불안한 마음을 달래는 좋은 시간을 제공합니다. 샤워할 때 느낄 수 있는 모든 감각을 집중하십시오. 온몸에 튀는 물을 피부로 느끼고 두피에서 몸 전체로 물이 어떻게 흘러내려가는지, 샴푸와 비누냄새를 맡아보는 등의 행동은 의외로 몸에 활력을 불어 넣어줍니다.

4. 따뜻한 차 마시기

차의 향기에 집중하면서 마시고, 손가락으로 컵의 온도를 느껴보시기 바랍니다. 그리고 한 모금 한 모금에 집중하십시오. 차를 마실 때는 온전히 차를 마시는 것에만 집중하시기 바랍니다

 

5. 걷기

걷는 것에도 집중할 수 있습니다. 의식적으로 느리게 걸으며 발 근육의 변화를 느껴보십시오. 그리고 주변 환경이 어떻게 변하는지도 확인하십시오.

 

6. 운동

운동이 스트레스 완화에 도움이 된다는 것은 모두가 아는 사실입니다. 다만 지금껏 무작정 운동을 해왔다면 이번에는 몸이 어떻게 반응하는지에 집중하면서 운동을 하십시오. 심장 박동에 귀를 기울이고, 호흡이 빨라지는 것을 관찰하고, 이마에, 온 몸에 땀이 나는 것을 느껴보십시오.

우리는 항상 스트레스를 가지고 있기에 이 행동을 못하고 지나가는 경우가 많습니다. 일을하고 잠시 쉬는시간에 차를 마실수있고, 명상을 할 수도있으며, 집에돌아오는길에 걸으면서 집중할 수 있고, 돌아와서 운동을하고 샤워를 하면서 느낄 수 있습니다. 다만 너무나 지친나머지 까먹을 뿐이죠. 지금 바로 6가지 행동중 하나를 실천하고 현재의 '나'에 집중하시기 바랍니다. 매 순간 마음에 평화가 올 것이고, 스트레스가 줄어들 것입니다.